第二，改善肩带和髋关节稳定性。手脚支撑地面，极大地增强了肩关节和髋关节的稳定性和力量。

第三，提升身体协调性与对侧模式。经典的熊爬、豹爬等都是对侧模式（右手配左腿），这能有效改善左右脑协调，提升运动效率。

第四，低冲击性。对膝盖、脚踝等关节非常友好，适合康复和作为热身。

第五，激活深层肌肉。能唤醒那些在久坐生活中被“遗忘”的小肌肉群。

常见的健身爬行包括熊爬、豹爬、蜥蜴爬、螃蟹爬、横向爬行等。

2. “滚”——翻滚训练

在健身训练中，翻滚练习可以起到以下效果：

第一，提升本体感觉。翻滚让你学会在三维空间中感知自己的身体位置。

第二，教会身体如何安全跌倒。这是最重要的实用功能之一。学会翻滚可以有效地在摔倒、滑倒时分散冲击力，保护头部和脊柱，避免严重受伤。

第三，增强脊柱的灵活性和韧性。轻柔的翻滚可以活动脊柱，改善其灵活性。

第四，挑战前庭系统。 有助于改善平衡感。

常见的健身翻滚包括： 前滚翻、侧滚翻等（需要在专业指导下进行，确保姿势正确以免伤及颈椎）。

由以上分析可见，“连滚带爬”训练具有以下优点：

其一，功能性极强：模仿真实生活中的移动方式，提升整体运动能力。

其二，全面锻炼：同时挑战力量、耐力、协调、平衡和心肺。

其三，趣味性高：比传统的跑步、举铁更有趣，容易坚持。

其四，无需器械：只需一小块空间、一个垫子即可进行。

“连滚带爬”训练的注意事项：

第一，不正确的姿势（尤其是翻滚）容易导致受伤，特别是颈部、手腕和腰部。不建议年龄大的人尝试。缺乏训练基础的中青年也要注意避免运动损伤，最好在教练指导下入门。

第二，对新手来说可能很快导致力竭，需要循序渐进。

第三，需要干净、平坦且有一定缓冲（如瑜伽垫、草地）的地面。

嗯，人生不要匆匆忙忙、连滚带爬，但是，在从从容容、游刃有余的生活之余，练习“连滚带爬”是有益于身体健康的。尝试着练起来吧！

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（河北省人民医院 郭艺芳）返回搜狐，查看更多